С чего начать, когда ресурсов почти нет
И задача одна — дожить до завтра
Меня зовут Юлия Игольникова, я психолог. Работаю с теми, у кого закончились силы — бережно, через тело.
Эта статья не про «вытащить себя за месяц». Она про первый шаг, когда нет сил, веры и горизонта.
Если ты читаешь это в состоянии, где:
- тело тяжёлое
- мысли крутятся по кругу
- любое «надо» вызывает отторжение
- планы на будущее раздражают
— значит, начинать нужно не с изменений, а с удержания.
Главное, что нужно понять сразу
Когда ресурсов почти нет, цель не "стать лучше" — цель не сделать хуже.
Не усугубить. Не разрушить остатки. Не требовать от себя невозможного.
Это не слабость. Это грамотная стратегия выживания.
Шаг 1. Сними с себя будущее
Первое, что ломает в ноль — попытка думать дальше, чем сегодня.
Вопросы вроде:
- «Что я делаю со своей жизнью?»
- «Как я из этого выберусь?»
- «Что будет через месяц?»
— сейчас вредны.
Они не мотивируют. Они перегружают.
На этом этапе времени не существует.
Есть только:
Твоя задача — пережить один отрезок, не всю жизнь.
Не «встать на путь». Не «разобраться». А просто дожить до следующего состояния.
Шаг 2. Вернись в тело, а не в мысли
Когда психика перегружена, думать — бесполезно. Тело — единственное, что ещё можно опереть.
Минимум, который работает:
Не спорт. Не медитация. Не дыхательные практики на 40 минут.
А примитив:
- выпить стакан воды
- встать и пройтись 5 минут
- умыться холодной водой
Задача — переключить внимание из головы в ощущения.
Если тело снова ощущается — психика немного отпускает.
Шаг 3. Одно действие. Любое.
Не список. Не план. Не «маленькие шаги к цели».
Одно конкретное действие, которое:
- можно сделать прямо сейчас
- не требует усилий
- не вызывает сопротивления
Примеры:
- помыть кружку
- заправить постель
- открыть окно
- выйти на балкон
Важно не что ты делаешь. Важно, что ты влияешь на реальность, пусть минимально.
Это возвращает ощущение:
«Я всё ещё могу что-то делать».
Шаг 4. Убери саморазговоры
В тяжёлом состоянии мозг становится агрессивным.
Фразы вроде:
- «Ты слабая»
- «Соберись»
- «Все справляются, а ты нет»
— не мотивируют, они добивают.
На этом этапе внутренний диалог нужно сокращать, а не улучшать.
Правило простое:
Не разговаривать с собой, когда плохо.
Действовать — можно. Разговаривать — нет.
Шаг 5. Замени цель
Вместо:
- «выйти из этого»
- «исправить жизнь»
- «найти смысл»
Оставь одну формулировку:
«Я не сдамся сегодня».
Не навсегда. Не «больше никогда». Только сегодня.
Завтра будет другое состояние — завтра решишь другое.
Чего делать не нужно
- Не искать мотивацию
- Не читать вдохновляющие истории
- Не сравнивать себя с «той, кем была раньше»
- Не принимать важных решений
Это не время для роста. Это время для сохранения.
Если коротко
Когда ресурсов почти нет:
- уменьши горизонт
- опирайся на тело
- делай одно простое действие
- не веди внутренние диалоги
- цель — дожить до завтра
Это не откат. Это фаза, через которую проходят все, кто потом выбирается.
Когда этого недостаточно
Всё, что написано выше — работает. Но иногда даже это слишком много.
Когда:
- тело не слушается уже давно
- внутри не просто усталость, а пустота
- ты знаешь, что делать, но не можешь заставить себя
— это сигнал, что нужна внешняя опора.
Не потому что ты слабая. А потому что некоторые состояния невозможно вытащить изнутри.
Как машину, застрявшую в грязи — сколько ни газуй, нужен кто-то, кто вытянет снаружи.
Почему именно тело
Заметила, что в этой статье почти нет про «разобраться в себе»?
Потому что когда ресурсов нет — голова не работает. Зато тело — помнит всё.
Где застряла обида. Где живёт тревога. Откуда берётся эта тяжесть по утрам.
Я работаю именно так: не через бесконечные разговоры, а через ощущения. Бережно. Без давления. В твоём темпе.
Что можно сделать прямо сейчас
Если узнала себя в этой статье — приходи на диагностическую сессию.
Это не терапия на годы. Это 60 минут, чтобы:
- понять, что именно забирает твои силы
- почувствовать первое облегчение (да, уже на первой встрече)
- увидеть конкретный путь — что делать дальше
Онлайн, из дома, в наушниках. Многие говорят, что дома чувствуют себя безопаснее.
Если пока не готова
Это тоже нормально.
Иногда нужно сначала привыкнуть, присмотреться, почувствовать — «мой это человек или нет».
Подписывайся на канал
Уютная психология — там я разбираю:
- как возвращать себе силы, когда их совсем нет
- почему тело «помнит» то, что голова давно забыла
- простые практики, которые можно делать прямо сейчас
- истории — без имён, но узнаваемые до мурашек
Без мотивационных лозунгов. Без «просто полюби себя». Только то, что реально работает.
Читай, пробуй, присматривайся. Когда будешь готова — я рядом 🧡
Ты уже сделала первый шаг — дочитала до конца. Значит, внутри ещё есть та, которая хочет выбраться.
