Кофе, кортизол и усталость, которую вы называете «нормальной»
Вы написали «кортизол» — значит, узнали себя.
Утро. Будильник. Первая мысль: «Господи, опять».
Ноги на пол — а тело уже тяжёлое. Ещё ничего не сделала, а уже устала.
Кофе. Первый глоток — вроде легче. А через час — сердце колотится, мысли скачут, руки делают одно, голова думает о другом.
К обеду — как выжатая. К вечеру — раздражённая на всех. Ночью — не можешь уснуть, хотя валишься с ног.
Знакомо?
Почему кофе перестал давать энергию
Кортизол — это не враг. Это гормон, который помогает проснуться и включиться в день.
В норме он мягко поднимается утром и плавно снижается к вечеру.
Но когда ты месяцами (или годами) живёшь в режиме «надо, надо, надо» — система ломается.
Утро начинается не с пробуждения, а с внутреннего сжатия. Тело ещё в кровати, а внутри уже напряжение. Список дел. Тревога. Ощущение, что не успеваешь — хотя день только начался.
В таком состоянии кофе не даёт энергию.
Он подстёгивает и без того перегруженную нервную систему.
Отсюда:
- Сердце колотится
- Мысли разбегаются
- Суетишься, но ничего не успеваешь
- К обеду — резкий провал сил
- К вечеру — «не трогайте меня»
«Просто пей воду по утрам» — почему это не работает
Интернет полон советов:
«Замени кофе на матчу» «Выпей стакан воды с лимоном» «Подожди час после пробуждения»
Ты пробовала. Не помогло.
Потому что проблема не в кофе.
Проблема в том, что твоё тело живёт в режиме выживания.
Оно не отдыхает ночью — оно «отключается». Оно не просыпается утром — оно «включается в работу». Оно не чувствует себя в безопасности — оно постоянно держится.
Как стресс застревает в теле
Ты замечала?
Когда нервничаешь — плечи поднимаются. Дыхание становится поверхностным. В груди сжимается. Челюсть напрягается.
Это тело реагирует на стресс. Так устроена физиология: мозг посылает сигнал «опасность» — мышцы сжимаются, готовясь бежать или защищаться.
А теперь представь: ты живёшь в стрессе месяцами.
Дедлайны. Дети. Быт. Отношения. Ответственность за всё и всех.
Тело так и остаётся в этой позе.
Плечи не опускаются. Грудь не расслабляется. Дыхание не углубляется. Кортизол не снижается — потому что мозг продолжает получать сигнал от тела: «Мы всё ещё в опасности».
Вот откуда хроническая усталость. Тело физически не может отдохнуть — оно зажато в режиме «опасность».
Ты можешь убрать кофе. Добавить витамины. Поехать в отпуск.
Но пока тело не расслабится по-настоящему — ничего не изменится.
У каждой свой «узел»
Узел — это место в теле, где годами накапливается нерастраченное напряжение. Мышцы сжимаются в ответ на стресс — и разучиваются расслабляться.
У каждой женщины он свой:
- В плечах и шее — «несу всё на себе», гиперответственность
- В груди — ощущение «я должна», невозможность попросить о помощи
- В горле — слова, которые так и не сказала, подавленные эмоции
- В животе и солнечном сплетении — фоновая тревога, страх не справиться
Пока этот узел на месте — никакой кофе, никакие витамины, никакие отпуска не дадут настоящего отдыха.
Ты будешь спать — и не высыпаться. Отдыхать — и не отдыхать. Брать паузу — и чувствовать вину.
Потому что тело не получает главного сигнала: «Ты в безопасности. Можно расслабиться».
Это не слабость. Это физиология
Часто слышу от женщин:
«Я просто такая — тревожная»
«Это мой характер, ничего не поделаешь»
«Сейчас у всех так, надо просто потерпеть»
Нет.
Тревожность — это не характер. Это нервная система в режиме перегрузки. Раздражительность — это не «плохая мать». Это истощённое тело. Усталость — это не лень. Это организм, который не умеет восстанавливаться.
И это можно изменить.
Что на самом деле стабилизирует энергию
Не дисциплина. Не сила воли. Не «взять себя в руки».
А состояние нервной системы.
Когда ты делаешь простое упражнение — например, медленное дыхание с удлинённым выдохом, ощущая, как стопы стоят на полу — мозг получает сигнал: «Я в безопасности».
Тело расслабляется. Кортизол снижается. Это не эзотерика — это физиология.
Проблема в том, что когда ты годами жила в напряжении, тело «забыло», как расслабляться. Ему нужно заново это вспомнить. Нужен проводник.
И тогда:
- Кофе можно пить спокойно, без отката
- Или легко заменить его — и не страдать
- Энергия держится ровно весь день
- Уходит фоновая тревога
- Появляется ощущение «я справляюсь» — без надрыва
Меня зовут Юлия Игольникова
Я интегративный психолог и телесный терапевт.
Но мой путь начался не с книг — а с тела.
9 лет я работала руками: массаж, телесные практики, правки. Сотни женщин. И я видела одно и то же: тело показывает то, что женщина не может сказать словами.
Зажим в плечах — «несу всё на себе». Ком в горле — «не могу попросить о помощи». Тяжесть в груди — «меня никто не видит».
Я видела, как после работы с телом женщины начинали дышать иначе. Держаться иначе. Чувствовать себя иначе.
Но я также видела: тело показывает проблему — а чтобы её решить, нужно понять причину. Почему напряжение возвращается? Какой паттерн его поддерживает? Что внутри заставляет снова и снова сжиматься?
Поэтому я пошла учиться дальше — стала психологом.
Сейчас я соединяю оба подхода. Тело показывает, где застряла проблема. Психологическая работа помогает понять, почему она там — и как изменить паттерн. Одно без другого — половина результата.
Я сама прошла этот путь — от «робота-функции» до женщины, которая снова чувствует себя живой. Мама троих детей. Знаю, каково это — не видеть выхода. И знаю, как из этого выбраться.
Диагностическая сессия «Вернуть себя через тело»
Это 60 минут, за которые мы:
Шаг 1. Мягко успокоим нервную систему (15 мин)
Через дыхание, заземление, ориентирование взглядом. Это простые техники, которые посылают мозгу сигнал безопасности.
Как это выглядит: ты садишься удобно, я прошу тебя медленно осмотреться вокруг, замечая предметы. Потом — почувствовать опору стоп в пол. Потом — сделать несколько медленных выдохов.
Результат: уходят «пики» напряжения, появляется ощущение почвы под ногами. Многие говорят: «Первый раз за долгое время чувствую себя в безопасности».
Шаг 2. Найдём твой личный «узел» (20 мин)
Через специальные вопросы и внимание к ощущениям в теле мы локализуем, где именно застряло напряжение.
Как это работает: я спрашиваю — ты прислушиваешься к телу и описываешь, что чувствуешь. «В груди сдавливает». «В горле ком». «В животе тяжесть». Вместе мы понимаем, что именно это место «держит».
Результат: ты точно знаешь, где в теле живёт твой паттерн «терплю — срываюсь — виню себя». Это уже половина решения.
Шаг 3. Дадим телу новый опыт (20 мин)
Вот что я имею в виду.
Когда ты учишься говорить «нет» — тело часто сжимается. Появляется тревога, напряжение в груди, желание «отыграть назад».
Я подбираю технику — дыхание, микродвижение, фразу-опору — которая помогает телу оставаться расслабленным, пока ты произносишь это «нет».
Например: ты говоришь «нет» — и одновременно чувствуешь стопы на полу и делаешь медленный выдох. Тело получает сигнал: «Я говорю нет — и мир не рушится. Я в безопасности».
Результат: ты физически чувствуешь: «Я могу не соглашаться — и это нормально. Я могу хотеть для себя — и это не эгоизм».
Шаг 4. Составим план (5 мин)
Сколько потребуется сессий (обычно 5-8), какие этапы пройдём, что будем прорабатывать. Плюс дам первые упражнения на дом — простые техники по 5-7 минут в день, чтобы поддержать эффект.
Важно понимать
Диагностическая сессия — это не волшебная таблетка.
За одну встречу мы не решим проблему, которая формировалась годами.
Но ты получишь:
- Первое облегчение — станет легче дышать, прояснится голова
- Понимание корня проблемы — откуда это всё растёт
- Рабочие инструменты — техники, которые можно применять сразу
- Ощущение «есть выход» — это можно изменить, ты не одна с этим
- Чёткий план — что делать дальше, если решишь продолжить
Стоимость
Обычная цена часовой консультации — 6 000 ₽.
Но я помню себя в состоянии, когда потратить 1000 рублей на себя — уже испытание. «А вдруг детям понадобится?»
Поэтому диагностическая сессия — 2 900 ₽.
Это меньше, чем поход в салон красоты. Но маникюр не научит тебя говорить «нет» без вины. И не вернёт энергию для жизни.
Если мой подход тебе категорически не подойдёт — просто верну деньги. Без вопросов.
Следующий шаг
Если чувствуешь отклик — напиши мне в Telegram слово «ДИАГНОСТИКА».
Я отвечу лично, расскажу детали и подберём удобное время.
Ещё не готова к сессии, но хочешь разобраться в теме глубже?
Подписывайся на мой Telegram-канал «Уютная Психология» — там я делюсь практиками, которые можно применять самостоятельно.
Иногда одного бережного шага достаточно, чтобы тело впервые за долгое время выдохнуло.
